肥胖癥
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肥胖癥又名肥胖病,英文名稱為“obesity”。當(dāng)前肥胖已經(jīng)成為了全世界的公共衛(wèi)生問題,國(guó)際肥胖特別工作組(TOTF)指出,肥胖將成為新世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的最大殺手。不能否認(rèn)的是,肥胖已經(jīng)稱為一些疾病,并且一直嚴(yán)重威脅我們的健康。那么到底什么是肥胖癥?肥胖癥是一些社會(huì)性慢性疾病。機(jī)體內(nèi)熱量的攝入量高于消耗,造成體內(nèi)脂肪堆積過多,導(dǎo)致體重超標(biāo)、體態(tài)臃腫,實(shí)際測(cè)量體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重百分以上,并且脂肪百分比(F%)超過30%者稱為肥胖。通俗講肥胖就是體內(nèi)脂肪堆積過多?! ?/p>
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。
原發(fā)性與家庭,個(gè)人生活習(xí)慣社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展文化背景燈環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不足。
評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):
肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%
肥胖度在±10%之內(nèi),稱之為正常適中。肥胖度超過10%,稱之為超重。肥胖度超過20%-30%,稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%,稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%,以上,稱之為重度肥胖。肥胖度小于-10%,稱之為偏瘦。肥胖度小于-20%以上,稱之為消瘦。
目錄 |
體質(zhì)指數(shù)BMI--Body Mass Index)
身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index, 英文簡(jiǎn)稱BMI),是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。BMI主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計(jì)算的是用體重與身高的比例,所以在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)上,比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。
BMI(kg/m2)=體重(kg)/身高的平方
輕體重BMI | 健康體重BMI | 超重BMI | 肥胖BMI |
BMI<18.5 | 18.5≤BMI<24 | 24≤BMI<28 | 28≤BMI |
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)計(jì)算器
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)計(jì)算器使用說明
(本計(jì)算器適用于18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。少年兒童請(qǐng)參看下文的7~17歲兒童青少年超重肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)。)
身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算結(jié)果分析
BMI | < 18.5 | 18.5-22.9 | 23-26.9 | 27-29.9 | 30-35 | > 35 |
體重狀況 | 輕體重 | 正常體重 | 超重 | 輕度肥胖 | 中度肥胖 | 重度肥胖 |
7~17歲兒童青少年超重肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)
7~17歲兒童青少年超重肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)(BMI切點(diǎn),kg/m2) | |||
性別 | 年齡 | 超重 | 肥胖 |
女 | 7 | 118.9>BMI>=17.2 | BMI>=18.9 |
8 | 19.9>BMI>=18.1 | BMI>=19.9 | |
9 | 21.0>BMI>=19.0 | BMI>=21.0 | |
10 | 22.1>BMI>=20.0 | BMI>=22.1 | |
11 | 23.3>BMI>=21.1 | BMI>=23.3 | |
12 | 24.5>BMI>=21.9 | BMI>=24.5 | |
13 | 25.6>BMI>=22.6 | BMI>=25.6 | |
14 | 26.3>BMI>=23.0 | BMI>=26.3 | |
15 | 26.9>BMI>=23.4 | BMI>=26.9 | |
16 | 27.4>BMI>=23.7 | BMI>=27.4 | |
17 | 27.7>BMI>=23.8 | BMI>=27.7 | |
男 | 7 | 19.2>BMI>=17.4 | BMI>=19.2 |
8 | 20.3>BMI>=18.1 | BMI>=20.3 | |
9 | 21.4>BMI>=18.9 | BMI>=21.4 | |
10 | 22.5>BMI>=19.6 | BMI>=22.5 | |
11 | 23.6>BMI>=20.3 | BMI>=23.6 | |
12 | 24.7>BMI>=21.0 | BMI>=24.7 | |
13 | 25.7>BMI>=21.9 | BMI>=25.7 | |
14 | 26.4>BMI>=22.6 | BMI>=26.4 | |
15 | 26.9>BMI>=23.1 | BMI>=26.9 | |
16 | 27.4>BMI>=23.5 | BMI>=27.4 | |
17 | 27.8>BMI>=23.8 | BMI>=27.8 |
肥胖原因
(l)遺傳與環(huán)境因素
(2)物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變
(3)能量的攝入過多,消耗減少
(4)脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大
(5)神經(jīng)精神因素
(6)生活及飲食習(xí)慣
肥胖對(duì)人體的危害
增加心血管疾病的危險(xiǎn)
肥胖影響消化系統(tǒng)的功能
肥胖影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能
肥胖增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性
此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙等
肥胖類型
單純性肥胖
單純性肥胖又分為兩種:
體質(zhì)性肥胖
原因: 先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象: 脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多。脂肪多分布于軀干。
病理性肥胖
間腦性肥胖
此為間腦器質(zhì)性病變的后果。除肥胖外,尚有內(nèi)分泌功能障礙的表現(xiàn),比如食欲波動(dòng)、睡眠節(jié)律反常,體溫、血壓、脈搏容易變化、性功能減退、尿崩癥等。肥胖只不過是間腦綜合征的一個(gè)組成部分。
肥胖性生殖無能癥
此病認(rèn)為是視丘下垂體鄰近由于感染、腫瘤或外傷引起食欲、脂肪代謝、性腺功能的異常。以肥胖和生殖器不發(fā)育為主要表現(xiàn)。
垂體性肥胖
真正的垂體性肥胖見于活動(dòng)性嗜堿性粒細(xì)胞所致的庫興綜合征及嗜酸性粒細(xì)胞所致的肢端肥大癥。
甲狀腺性肥胖
粘液性水腫病人通常面貌臃腫而非肥胖。脂肪沉著以頸部明顯,面容呈滿月臉。
皮質(zhì)醇增多癥
又稱為Cushing綜合征,很多病因可以引起此病。臨床表現(xiàn)較為復(fù)雜??捎蓄愃?a href="/w/%E7%94%B2%E4%BA%A2" title="甲亢" class="mw-redirect">甲亢的早期癥狀,也有精神癥狀為主的病例,或可類似單純性肥胖癥。
胰源性肥胖
胰腺疾病能引起肥胖者為糖尿病和胰島β細(xì)胞瘤
除此之外,尚有其他病可導(dǎo)致病理性肥胖,比如顱骨內(nèi)板增生癥、雙側(cè)多囊卵巢綜合癥等。
女士肥胖類型
(1) 束帶狀肥胖 脂肪堆積區(qū)主要分布于背部、下腹部、髖部、臀部及大腿,似肥胖生殖列能綜合征患者的體型。
(2) 大粗隆型肥胖 脂肪主要分布于股骨大小轉(zhuǎn)子區(qū)域及乳、腹、陰阜,更年期后的肥胖多屬此型。
(3) 下肢型肥胖 脂肪貯布區(qū)域從髖部而下至踝部,有時(shí)局限于腿部及踝部,如進(jìn)行性脂肪營(yíng)養(yǎng)不良癥,形成下半身極度肥胖而上半身極度消瘦。
(4) 上肢型肥胖 脂肪貯存主要是在背、臀、乳房、頸項(xiàng)、顏面區(qū)域,腎上腺皮質(zhì)增長(zhǎng),腫瘤及垂體嗜堿性瘤(柯興氏?。┧碌姆逝謱俅诵汀?/p>
(5) 臀部肥胖 脂肪主要堆積于臀部,形成臀部特別肥大,為某些民族的特征,屬于一種遺傳性疾病。有的合并乳房脂肪堆積,形成巨大乳房肥大型。
【女性肥胖的過程分期】
肥胖需要一個(gè)過程,需要一些因素作為基礎(chǔ)的,中醫(yī)將婦女肥胖劃分為三期。
初期:胃火過盛
肥胖婦女初期常超量進(jìn)食,消谷善饑,口干喜飲;月經(jīng)前期,經(jīng)血暗紫夾血塊,經(jīng)泛時(shí)腹痛,肚腹脹滿,煩躁多夢(mèng),口中氣臭,大便秘結(jié)數(shù)日—行,身體猛然發(fā)胖。舌質(zhì)紅、舌苔厚膩,脈象滑數(shù)。此系胃火內(nèi)熾食滯中焦,胃腸傳導(dǎo)失制之故。治療應(yīng)以清瀉胃火之法,藥物如生石膏、大黃、黃連、石斛、天花粉,三黃片、清寧丸等。食療可選用養(yǎng)麥面。養(yǎng)麥俗稱:“凈腸草”,能開胃寬腸、下氣消積,有明顯降脂,降糖功能;綠豆芽、魔芋、西瓜皮、黃瓜、苦瓜、芹菜、槐花茶、青菜、赤小豆粥、鮮荷葉等當(dāng)茶飯。同時(shí)要加強(qiáng)體育活動(dòng),如游泳、體操、健身舞等以加決消耗體內(nèi)脂肪。
中期:痰濕停滯
肥胖婦女中期多有痰濕停滯:胸悶氣短,暖氣嘔惡,喉中多痰液,善唾,腹脹不適,全身倦怠乏力,白帶淋漓,腰酸腿軟,喜臥惡動(dòng)。舌淡紅、苔薄膩,脈象弦緊等,此屬痰濕停滯。藥物可選用姜半夏、夏枯草、茯苓、澤瀉、血茅根、冬瓜皮、佩蘭、藿香正氣丸、平胃散、枳木丸等。食療可選用山楂白薯、白蘿卜、梨、荸薺、菠菜、茴香苗、紅茶等。
后期:脾腎兩虛
肥胖婦女后期多導(dǎo)致脾腎兩虛。面色無華如浮腫狀,身體沉重,惡寒怕冷,四肢不濕,腹脹無力,下肢輕度浮腫,壓之有指痕,善睡惡動(dòng),食多乏味,心悸煩亂,腰痛腿酸,感情失常,性冷淡月經(jīng)拖后,帶下較多,夜寐有鼾聲,少動(dòng)即自汗。舌質(zhì)淡,無苔或薄白苔,脈象沉緩無力。此系脾腎陽虛不能運(yùn)化,致使氣滯濕阻之故。藥物可選用炒白術(shù)、苡仁、杞果、淫羊藿、香附、肉桂、熟附子、肉蓯蓉、補(bǔ)中益氣丸、金匱腎氣丸、還少丹等。食可選用鯉魚、冬瓜、綠豆、燕麥片、黑豆、花茶、藕、胡桃仁等。
【肥胖對(duì)女性健康有什么影響】
內(nèi)分泌失調(diào):肥胖女性易內(nèi)分泌失調(diào)而使得更胖或什至子宮內(nèi)外脂肪細(xì)胞過多而不易受孕(精子與卵子不易著床)
癌癥:肥胖女性得到子宮內(nèi)膜、膽囊、子宮頸、卵巢及乳房部位的腫瘤之機(jī)率較高。
皮膚病:肥胖者常患對(duì)磨疹,好發(fā)于頭部、腋窩、陰部及股間等皮膚皺折處,造成紅色發(fā)癢的濕疹。且常在腰部、大腿等處出現(xiàn)妊娠紋樣的線紋,稱為肥胖紋,是由于真皮組織迅速生長(zhǎng)時(shí)斷裂所產(chǎn)生。另外,由于心臟肥大,靜脈血液回流減緩阻滯,亦容易導(dǎo)致靜脈曲張。
糖尿病:肥胖會(huì)造成血中胰島素過度分泌,越為嚴(yán)重的肥胖者,其空腹時(shí)胰島素濃度越高,而進(jìn)食后胰島素的分泌無法相對(duì)地提高,所以形成血糖升高的現(xiàn)象。并且實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),較胖者其細(xì)胞中胰島素受體較少,或是在接受胰島素時(shí)容易出現(xiàn)問題,所以肥胖者會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。若是體重減輕,則會(huì)改善血糖不正常的情況。
高血壓:胰島素過度分泌及胰島素作用減低是促成高血壓的原因,并且高濃度的胰島素會(huì)借著加強(qiáng)鈉離子的回收及交感神經(jīng)頻度來促進(jìn)高血的形成。若是體重減輕,由于全身血流量、心搏出量及交感神經(jīng)作用減少,所以血壓通常也會(huì)下減。
心血管疾?。?/b>肥胖者大多合并有血脂肪濃度過高的情形,因此容易發(fā)生血管栓塞,加速了血管的粥狀變化,容易造成包括冠狀動(dòng)脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病...等疾病。研究中亦顯示,若能維持理想體重,則可減少心血管疾病、郁血性心臟衰竭及腦栓塞的發(fā)生率。
關(guān)節(jié)疾病:因?yàn)榉逝终吖穷^關(guān)節(jié)所需承受的重量較大,所以較易使關(guān)節(jié)老化、損傷而得到骨性關(guān)節(jié)炎。
血脂代謝異常:血脂過高會(huì)影響身體攜帶膽固醇至肝臟的速率,是增加心臟疾病的危險(xiǎn)因子。
膽囊與胰臟疾病:肥胖者體內(nèi)脂肪過剩,造成膽固醇合成增加,使膽汁中膽固醇呈過飽和狀態(tài),有利于膽固醇性結(jié)石的形成。
呼吸功能低下(氣喘):肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚,使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因?yàn)?a href="/index.php?title=%E6%8D%A2%E6%B0%94%E4%B8%8D%E8%B6%B3&action=edit&redlink=1" class="new" title="換氣不足(尚未撰寫)" rel="nofollow">換氣不足,可能引起紅血球增多癥,造成血管栓塞。嚴(yán)重者可能發(fā)生肺性高血壓、心臟擴(kuò)大及梗塞性心衰竭。因?yàn)橹镜亩逊e,亦可能影響氣管內(nèi)纖毛的活動(dòng),使其無法發(fā)揮正常功能?! ?/p>
減肥誤區(qū)與方法
肥胖與饑飽不定、吃飯?zhí)?、飲水不足、大餐增肥、糖?a href="/w/%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0" title="咖啡因">咖啡因、兒童睡眠不足等都有關(guān)系?!?/p>
形成肥胖問題
肥胖原因:形成肥胖的五區(qū)。雖然不少人都以節(jié)食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微。原因就在于超市里的一些貌似可以減肥的食品,其實(shí)是減肥的最大克星。
過量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲(chǔ)存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了。
多吃加工糖。1克人工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖?!睂?shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的時(shí)候副食差,一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了。
吃“油”太多。飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。
零食+甜品。有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
喝酒太多。酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
減肥方法
灌腸減肥法: 灌腸減肥法雖然可以將腸內(nèi)蓄積的廢物清除,達(dá)到平坦小腹的目的,但是如果操作不當(dāng)或者反復(fù)進(jìn)行,都有可能損害健康。如果為了瘦身而頻繁灌腸,更會(huì)打破腸機(jī)能的正常節(jié)奏,引發(fā)消化器官的慢性疾病。因此需要詳細(xì)咨詢醫(yī)生后,慎重進(jìn)行。
滲透壓減肥法:以鹽、黃醋和堿性肥皂等涂遍全身進(jìn)行按摩,將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外,會(huì)令身體皮膚出現(xiàn)暫時(shí)收緊的假相。作為肥胖根源的脂肪并沒有得到分解,喪失的只是身體內(nèi)的水分,因此是本末倒置。
桑拿減肥法:桑拿過后身體會(huì)排出大量的汗液,體重暫時(shí)減輕,其實(shí)和滲透壓減肥法的結(jié)果一樣,只是排出了身體的水分。而且桑拿時(shí)間越長(zhǎng),皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害,導(dǎo)致更快松弛衰老。
奶粉減肥法:坊間流傳說奶粉含有充足的營(yíng)養(yǎng),尤其是嬰幼兒奶粉,脂肪含量低,既能補(bǔ)充身體所需,又能減少食物的攝入,因此能達(dá)到瘦身的目的。事實(shí)上,奶粉中的營(yíng)養(yǎng)和熱量并不充分,絕對(duì)無法取代正餐。而且長(zhǎng)期飲用奶粉會(huì)導(dǎo)致腹痛,嚴(yán)重者更會(huì)傷害腸胃機(jī)能。
跳繩減肥法:跳繩有益身心。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間,就可常進(jìn)行多人跳繩,既能互相鼓勵(lì),又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人,對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。有人由于條件、時(shí)間不允許,沒法時(shí)常跳繩,也可以通過在原地,分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉。注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地,大拇趾盡量往下伸,不要以腳跟或全掌著地,以免造成足部的損傷。強(qiáng)度、時(shí)間要掌握。跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。師秘書長(zhǎng)提醒,如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。開始時(shí)慢速,隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng),可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次;較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時(shí),要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間,參與到集體中去,在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。
普洱茶減肥法:普洱茶是一種天然的減肥飲品,根據(jù)研究資料顯示,由于普洱茶制作時(shí)經(jīng)過獨(dú)特的發(fā)酵過程,所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶,這對(duì)脂肪分解具有顯著功效。因此普洱茶可抑制體重,減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂。另外,常飲普洱茶能起到使人體血管舒張、腦部血流量平衡等生理效應(yīng),所以普洱茶還可防治老年人疾病和高血壓與動(dòng)脈硬化諸癥,尤其是對(duì)吸收腹部內(nèi)臟周邊的脂肪有顯著效果。方法:每天早上空腹喝一杯普洱茶,早飯、午飯、晚飯后就喝普洱茶,代替其他飲料。但是使用還是要因人而異。
可以治療肥胖的草藥
物減肥藥方是指從植物中提煉,不含有藥物成分 綠色健康減肥:主要成分有:oslim草本,綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等。可以讓人體在相對(duì)健康情形下減重。
草本曲纖類(oslim草本類):從特定植物中提煉精華。復(fù)雜化學(xué)反應(yīng)生成可以轉(zhuǎn)化脂肪的活性酶,可以乳化分解脂肪,不含有藥物成分,對(duì)脂肪類型肥胖明顯。
海藻:性味苦咸寒,入肝、胃、腎經(jīng),尤善消痰軟堅(jiān)、利水?!妒朝煴静荨芬嗾f:瘦人,不可服之。海藻有降血脂的作用,因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑,是一種食欲抑制劑,能減輕肥胖而不引起失眠。
海帶:性味咸寒,歸入肝、胃、腎經(jīng),有軟堅(jiān)散結(jié)、消痰利水作用。1.5千克海帶就能達(dá)到理想的減肥效果,況且如果缺碘也會(huì)引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎(chǔ)代謝率降低,嚴(yán)重的缺碘,可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖,海帶對(duì)甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
赤小豆:性味甘酸而平,入脾、心、小腸經(jīng),具有較好的利尿消腫、解毒作用。陶弘景說:性逐津液,久食令人枯燥。《食療本草》也云:“久食瘦人?!睉?yīng)用赤小豆進(jìn)行減肥,對(duì)伴有水腫的肥胖癥效果尤好。
綠茶多酚:綠茶多酚對(duì)人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高,血管內(nèi)壁脂肪沉積,血管平滑肌細(xì)胞增生后形成動(dòng)脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物(lpo)和 丙二醛(mda)配合的水平,從而降低氧自由基和lpo對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷。
瓜拿那: 精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng),刺激維持的有效期長(zhǎng),而且刺激比較溫和,對(duì)人體沒有危 害,而其他來源的產(chǎn)品通常起效快,但持續(xù)時(shí)間短。由于它濃烈的熱帶地域特色的風(fēng)味,瓜拉那被廣泛用于食品、飲料和制藥工業(yè)中,擁有廣泛的消費(fèi)人群。功效:1、增強(qiáng)活力2、抑制食欲3、抗疲勞4、提高免疫力。
甲殼素:甲殼質(zhì)(是動(dòng)物類碳水化合物來源)做為機(jī)能性健康食品,1991年被歐美學(xué) 術(shù)界譽(yù)為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營(yíng)養(yǎng)保健品,對(duì)人體有五大功能:免疫強(qiáng)化機(jī)能,抑制老化,預(yù)防疾病,促進(jìn)疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能。甲殼質(zhì)對(duì)人體的生理效應(yīng)主要依靠殼糖胺的作用來實(shí)現(xiàn)。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道,對(duì)疾病的預(yù)防和保健作用簡(jiǎn)述如下:1.妨礙脂肪的吸收。因?yàn)閹锥?a href="/index.php?title=%E8%81%9A%E7%B3%96&action=edit&redlink=1" class="new" title="聚糖(尚未撰寫)" rel="nofollow">聚糖是帶正電荷的陽離子化合物,所以在體內(nèi)它聚集在帶負(fù)電的脂滴周圍,形成屏障而妨礙吸收,同時(shí)它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進(jìn)步,也帶來很多公害,導(dǎo)致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害,鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。“幾丁聚糖”作為機(jī)能性健康食品,它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強(qiáng)化人體免疫機(jī)制、活化細(xì)胞,發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力,因此它的神奇作用也就不難理解了。
山楂:能克化飲食。若胃中無食積,脾虛不能運(yùn)化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生發(fā)之氣也。 本草經(jīng)疏》:山楂,《本經(jīng)》云味酸氣冷,然觀其能消食積,行瘀血,則氣非冷矣。有積滯則成下痢,產(chǎn)后惡露不盡,蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積滯,散宿血,故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長(zhǎng)于化飲食,健脾胃,行結(jié)氣,消瘀血, 故小兒產(chǎn)婦宜多食之?!侗窘?jīng)》誤為冷,故有洗瘡癢之用。
月見草:月見草油種子含油20~30%,油中70%為亞油酸,8~9%為 人體必需的γ-亞麻酸。月見草油可治療多種疾病,調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì),對(duì)高膽固醇、高血脂引起的冠狀動(dòng)脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效,還可治療多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等,在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性,制作特效藥物,用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏?! ?/p>
5 膳食減肥原則
合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”,主要在通過平衡膳食來實(shí)現(xiàn)。平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素,種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。具體要求如下:
(1)食物多樣、谷物為主
平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類:谷類及薯類;動(dòng)物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。
(2)多吃蔬菜、水果和薯類
含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。
(3)常吃豆類及其制品
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高。
(4)經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油
肥胖癥分類
單純性肥胖是各種肥胖最常見的一種,約占肥胖人群的95%左右,簡(jiǎn)而言之就是非疾病引起的肥胖。這類病人全身脂肪分布比較均勻,沒有內(nèi)分泌混亂現(xiàn)象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。單純性肥胖又分為體質(zhì)性肥胖和過食性肥胖兩種。
體質(zhì)性肥胖胖既雙親肥胖,是由于遺傳和機(jī)體脂肪細(xì)胞數(shù)目增多而造成的,還與25歲以前的營(yíng)養(yǎng)過度有關(guān)系。這類人的物質(zhì)代謝過程比較慢,比較低,合成代謝超過分解代謝。
過食性肥胖也稱為獲得性肥胖,是由于人成年后有意識(shí)或無意識(shí)地過度飲食,使攝入的熱量大大超過身體生長(zhǎng)和活動(dòng)的需要,多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,促進(jìn)脂肪細(xì)胞肥大與細(xì)胞數(shù)目增加,脂肪大量堆積而導(dǎo)致肥胖。
繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖不同的是,繼發(fā)性肥胖是于疾病引起的肥胖。續(xù)發(fā)性肥胖是由內(nèi)分泌混亂或代謝障礙引起的一類疾病,約占肥胖人群的2%~5%左右,雖然同樣具有體內(nèi)脂肪沉積過多的特征,但仍然以原發(fā)性疾病的臨床癥狀為主要表現(xiàn),肥胖只是這類患者的重要癥狀之一。這類患者同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)其他各種各樣的臨床表現(xiàn),多表現(xiàn)為皮質(zhì)酵增多、甲狀腺功能減退人群、性腺功能減退等多種疾病中。
藥物性肥胖這類肥胖患者約占肥胖病人群2%左右。有些藥物在有效治療某些疾病的同時(shí),還有導(dǎo)致身體肥胖的副作用。如應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素類藥物(如地塞米松等)治療過敏性疾病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、哮喘病等,同時(shí)可以使患者形成繼發(fā)性肥胖;雌性激素以及含雌性激素的避孕藥有時(shí)會(huì)使婦女發(fā)胖,或者說容易使婦女發(fā)胖。
繼發(fā)性肥胖癥又分以下七類:
(一)下丘腦性肥胖癥;
(二)垂體性肥胖癥;
(三)皮質(zhì)醇增多癥(又稱庫欣綜合征);
(四)胰島病性肥胖癥;
(五)甲狀腺功能減退性肥胖癥;
(六)性腺功能減退性肥胖癥;
(七)藥物性肥胖。
肥胖癥的診斷
正常人體重計(jì)算方法:
1、成年人標(biāo)準(zhǔn)體重:(身高cm—100cm)×90%=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%時(shí),稱為超重;超出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,稱為輕度肥胖;超出標(biāo)準(zhǔn)體重的30%時(shí)候,稱為中度肥胖;當(dāng)超過50%時(shí)候稱為重度肥胖。
2、兒童標(biāo)準(zhǔn)體重:(年齡×2)+8=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%時(shí),稱為超重;超出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,稱為輕度肥胖;超出標(biāo)準(zhǔn)體重的30%時(shí)候,稱為中度肥胖;當(dāng)超過50%時(shí)候稱為重度肥胖。
肥胖造成的危害
肥胖可以引發(fā)多種疾病,如高血壓,冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、女性月經(jīng)不調(diào)等。 還能增加人們患惡性腫瘤的機(jī)率。
現(xiàn)如今肥胖的患者越來越多,由此帶來的疾病危害也隨之增多,好多種疾病的發(fā)生都于肥胖有關(guān)。
1、肥胖人易發(fā)冠心病、高血壓、心血管疾病:由于肥胖者身體內(nèi)的脂肪組織增多,機(jī)體代謝耗氧量加大,從而導(dǎo)致心輸出量增加,心臟做功量增大,導(dǎo)致使心肌肥厚和動(dòng)脈粥樣硬化,因此易誘發(fā)高血壓,冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。
2、肥胖影響勞動(dòng)力,容易遭受外傷:肥胖的人因體重增加,身體各器官的負(fù)重都增加,可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷,并容易合并化膿性或真菌感染;因行動(dòng)不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
3、肥胖是人們健康長(zhǎng)壽的天敵:科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍,患冠心病,高血壓,糖尿病,膽石癥者較正常人高3-5倍,由于這些疾病的侵襲,人們的壽命將明顯縮短。
4、肥胖人易患內(nèi)分泌及代謝性疾病:由于肥胖導(dǎo)致體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌異常,常可引起多種代謝性疾病如:糖尿病,高脂血癥,高尿酸血癥等,女性月經(jīng)不調(diào)等。
5、肥胖還可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓:增加麻醉和手術(shù)的危險(xiǎn)性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率,肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。
肥胖癥的藥物治療
肥胖癥的藥物治療看以下三點(diǎn):
①食欲抑制劑常用苯丙胺,5-10毫克,每天服3次,或氟苯丙胺,但效果不理想;
②能量消耗劑用甲狀腺類藥物,如甲狀腺片30毫克,每天1-2次;
肥胖癥飲食注意
(1) 每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況,按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。
(2)應(yīng)廣泛攝取各種食物,變化愈多愈好,養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法,例如不吃蔬菜、水果、糧食,只吃肉類的辦法。
(3)絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。
(4)忌喝果汁,盡量采用新鮮水果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便秘。
(5)口味不可太咸,以免體內(nèi)水分滯留過多。
(6)烹調(diào)方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必須按計(jì)劃中規(guī)定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
(7)增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
(8)用餐采用分食方法較好,以便正確控制份量。
可任意選擇的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食品:嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。
減肥食譜舉例:
早餐:豆?jié){250毫升,花卷50克,煮雞蛋1個(gè)。
午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米飯80克。
晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米飯80克。
全日用烹調(diào)油18克。
以上食譜全日蛋白質(zhì)74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,總熱量(1463。2千卡)6122千焦。
最后,應(yīng)強(qiáng)調(diào)減肥者一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng),減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng),不要休息。
參看
- 糖尿病與肥胖
- 《默克家庭診療手冊(cè)》- 肥胖癥
- 治療肥胖癥的藥品列表
- 《常見中老年疾病防治》- 肥胖病
- 《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》- 肥胖病
- 《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》- 肥胖
- 減肥
- 減肥新法與技巧 (在線電子書)
- 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)計(jì)算器
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